Pfunde verlieren ganz ohne Jo-Jo-Effekt – kein Problem, sagt Sophia Thiel und hat tolle Fit-Tipps für uns!
Vom pummeligen Teenager zur Fitness-Ikone – Sophia Thiel hat genau das geschafft. Schritt für Schritt nahm die Rosenheimerin 30 Kilo ab und trainierte sich eine Traumfigur an. Ihre Erfahrungen und ihr Wissen gibt sie heute mit Freude weiter (www.sophia-thiel.com). Bereits Zehntausende Frauen haben mit ihrer Hilfe ihr Wunschgewicht erreicht. In der beliebten TV-Show „The Biggest Loser“ (Sat.1) ist sie beliebter Online-Coach. Sophias Credo: Abnehmen mit Genuss und Spaß! Das gelingt mit einer Kombination aus effektiven Übungen und leckeren Rezepten, die perfekt auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmt sind. Für Laura hat sie eine Power-Fit-Woche zusammengestellt, mit der wir ganz schnell eine Grundfitness aufbauen und bis zu sechs Pfund verlieren! Damit es direkt losgehen kann, haben wir drei von Sophias Rezepten und sechs tolle Übungen für Beine, Po und Bauch. Generell gilt: Essen Sie ausgewogen. Zum Frühstück und Mittag stehen dabei Kohlenhydrate auf dem Speiseplan, um die über Nacht geleerten Energiespeicher aufzufüllen und genügend Power für den Tag zu haben. Das Abendessen ist dagegen eiweißreich, damit der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und nicht zu viel Insulin ausgeschüttet wird, was den Fettabbau hemmt. Dazu einmal am Tag die sechs Übungen auf der nächsten Seite einbauen und nach einer Woche merkt man schon, wie der Körper schmaler und straffer wird. Sophias Buch „Einfach schlank und fit“ (19,99 €, riva Verlag) enthält 120 leckere und leicht zuzubereitende Rezepte für die Traumfigur. Zusammen mit diesen Übungen steht der Bikinifigur nichts meht im Weg. Top-Übungen für zu Hause Frontstütz für den gesamten Körper: Lege dich auf den Boden. Positioniere deine Hände direkt unter den Schultern und strecke die Beine voll aus. Stemme dich nach oben, sodass der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bildet. Halte die Position 30 Sekunden und wiederhole die Übung 3 mal mit 20 Sekunden Pause dazwischen. Seitstütz für die Taille: Lege dich auf eine Körperseite und stütze dich auf Ihrem Unterarm ab, der Arm sollte dabei nach vorn zeigen, die Beine sollten parallel übereinanderliegen und Kopf und Hals sich in gerader Verlängerung zur Wirbelsäule befinden. Hebe den Körper an. Halte die Position 30 Sekunden und wiederhole die Übung 3-mal mit 20 Sekunden Pause dazwischen. Quelle: Lesen Sie Vollen ArtikelSo funktioniert Sophia Thiels Programm
Original-Übungen aus Sophia Thiels Buch